Rutina Hipertrofia para Intermedios

En esta rutina esta enfocada en definición. Excelente.

Cualquiera Intermedio 5 días por semana Personalizada
Creado por
Eliza IA
09 Jul 2025
5 Días
26 Ejercicios
~288 Min/día
- Rating

Hombro

4 ejercicios
1. Elevaciones laterales
3x10-12 60s descanso
2. Pájaros
3x8-10 60s descanso
Última serie en restpause 3 secuencias de 10. Biserie con press cerrado
3. Elevaciones frontales
3x8-12 60s descanso
4. Press de banca
4x8-12 60s descanso

Pecho

5 ejercicios
1. Press de banca
4x8-12 60s descanso
2. Press inclinado con mancuernas
3x8-10 60s descanso
3. Aperturas con mancuernas
3x10-12 60s descanso
4. Fondos en paralelas
3x8-12 60s descanso
5. Pullover
3x10-12 60s descanso

Espalda

5 ejercicios
1. Dominadas
4x6-10 60s descanso
2. Remo con barra
3x8-10 60s descanso
3. Remo con mancuernas
3x8-10 60s descanso
4. Jalón con agarre neutro
3x10-12 60s descanso
5. Hiperextensiones
3x12-15 60s descanso

Brazo

6 ejercicios
1. Curl con barra
3x8-10 60s descanso
2. Curl con mancuernas
3x8-12 60s descanso
3. Curl martillo
3x10-12 60s descanso
4. Press francés
3x8-10 60s descanso
5. Extensiones en polea alta
3x10-12 60s descanso
6. Fondos en banco
3x10-15 60s descanso

Pierna

6 ejercicios
1. Sentadilla
4x8-10 60s descanso
2. Prensa de piernas
3x10-12 60s descanso
3. Peso muerto rumano
3x8-10 60s descanso
4. Extensiones de cuádriceps
3x12-15 60s descanso
5. Curl femoral
3x10-12 60s descanso
6. Puente de glúteo
3x8-12 60s descanso
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Entrenador Personal
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 09 Jul 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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