Rutina de Fuerza y Tonificación: Tríceps + Pecho

Formato: 3 series por ejercicio | 8 a 12 repeticiones por serie 🗓 Objetivo: Desarrollar fuerza e hipertrofia en los músculos del tríceps braquial y pectoral mayor, utilizando ejercicios multiarticulares y de aislamiento. 🔶 Bloque 1 – Tríceps (4 ejercicios) 1. Fondos en paralelas (Dips) Series: 3 Repeticiones: 8 a 12 Notas: Utiliza el peso corporal o añade resistencia con cinturón. En caso de dificultad, apóyate en banca o bandas elásticas. 2. Extensión de tríceps por encima de la cabeza (con mancuerna) Series: 3 Repeticiones: 10 a 12 Notas: Ejecútalo de pie o sentado, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Mantén los codos estables durante todo el movimiento. 3. Extensión acostado con mancuerna (Skullcrusher) Series: 3 Repeticiones: 10 a 12 Notas: Acostado sobre banca plana, baja la mancuerna en dirección a la frente con control. Mantén los codos fijos para aislar el tríceps. 4. Patada de tríceps (Triceps Kickback) Series: 3 Repeticiones: 10 a 12 Notas: Inclina el torso hacia adelante, mantén el codo elevado y realiza la extensión completa del brazo. 🔷 Bloque 2 – Pecho (2 ejercicios) 5. Press de banca (con barra o mancuernas) Series: 3 Repeticiones: 8 a 12 Notas: Controla tanto la bajada como la subida. Evita rebotes en el pecho. Si usas barra, considera asistencia. 6. Press inclinado con mancuernas Series: 3 Repeticiones: 10 a 12 Notas: Ajusta el banco a un ángulo de 30-45°. Este ejercicio trabaja especialmente la parte superior del pectoral. ⚙️ Recomendaciones Generales: Descanso entre series: 45 a 60 segundos Carga recomendada: Utiliza un peso que te permita llegar al fallo muscular entre la repetición 10 y 12. Calentamiento previo: 5-10 minutos de movilidad + 1 serie ligera por grupo muscular. Estiramiento final: 5 minutos enfocados en tríceps y pectorales.