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Rutina IA - Hypertrophy (Arms)

Rutina generada automáticamente con IA para hypertrophy. Nivel: advanced.

Hombres Avanzado 5 días por semana Personalizada
Creado por
Eliza IA
09 Oct 2025
5 Días
28 Ejercicios
~313 Min/día
- Rating

Día 1 - Pecho y Bíceps 1. **Press de Ba...

6 ejercicios
1. Press de banca
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
2. Curl De Bíceps Con Barra
3x10-12 60s descanso Moderado
3. Press inclinado con mancuernas
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Curl De Bíceps Martillo
3x10-12 60s descanso Moderado
5. Aperturas con mancuernas
3x10-12 60s descanso Moderado
6. Curl De Bíceps En Banco Scott
3x12-15 60s descanso Moderado

Día 2 - Espalda y Tríceps 1. **Peso Mue...

6 ejercicios
1. Peso muerto
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
2. Extensiones De Tríceps En Polea Alta
3x10-12 60s descanso Moderado
3. Remo con barra
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Press francés
3x10-12 60s descanso Moderado
5. Dominadas
3x10-12 60s descanso Corporal
6. Patada De Tríceps Con Mancuerna
3x12-15 60s descanso Moderado

Día 3 - Piernas y Abdominales1.

5 ejercicios
1. Sentadillas
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
2. Crunches
3x15-20 60s descanso Corporal
3. Prensa de piernas
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Elevación de piernas
3x15-20 60s descanso Corporal
5. Curl femoral
3x10-12 60s descanso Moderado

Día 4 - Pecho y Bíceps 1. **Press Decli...

6 ejercicios
1. Press Declinado Con Barra
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
2. Curl Concentrado Con Mancuerna
3x10-12 60s descanso Moderado
3. Crossovers De Cable
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Curl De Bíceps Con Barra Z
3x10-12 60s descanso Moderado
5. Press De Pecho Con Mancuernas
3x10-12 60s descanso Moderado
6. Curl De Bíceps En Banco Inclinado
3x12-15 60s descanso Moderado

Día 5 - Espalda y Tríceps 1. **Remo Pen...

5 ejercicios
1. Remo Pendlay
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
2. Fondos Para Tríceps
3x10-12 60s descanso Corporal
3. Pulldown De Latissimus Dorsi
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Extensiones De Tríceps En Polea Baja
3x10-12 60s descanso Moderado
5. Remo A Un Brazo Con Mancuerna
3x10-12 60s descanso Moderado
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Hipertrofia
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 09 Oct 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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