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Rutina IA - Hypertrophy (Back, Shoulders)

Rutina generada automáticamente con IA para hypertrophy. Nivel: advanced.

Hombres Avanzado 5 días por semana Personalizada
Creado por
Eliza IA
09 Oct 2025
5 Días
25 Ejercicios
~355 Min/día
- Rating

Día 1 - Espalda 1. **Deadlift** - Serie...

5 ejercicios
1. Deadlift
5x5 60s descanso 80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Bent Over Rows
4x8 60s descanso 70% 1RM
Mantén tensión constante
3. Pulldowns
4x10 60s descanso 65% 1RM
4. Seated Cable Rows
4x10 60s descanso 65% 1RM
5. Rack Pulls
4x10 60s descanso 70% 1RM

Día 2 - Hombros 1. **Overhead Press** -...

5 ejercicios
1. Overhead Press
5x5 60s descanso 80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Dumbbell Lateral Raise
4x10 60s descanso 50% 1RM
3. Front Dumbbell Raise
4x10 60s descanso 50% 1RM
4. Rear Delt Flys
4x10 60s descanso 50% 1RM
5. Dumbbell Shrugs
4x10 60s descanso 70% 1RM

Día 3 - Espalda 1. **Pendlay Row** - Se...

5 ejercicios
1. Pendlay Row
5x5 60s descanso 80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Lat Pulldowns
4x10 60s descanso 65% 1RM
3. Cable Rows
4x10 60s descanso 65% 1RM
4. Pullups
4x10 60s descanso Cuerpo
5. Good mornings
4x10 60s descanso 60% 1RM

Día 4 - Hombros 1. **Push Press** - Ser...

5 ejercicios
1. Push press
5x5 60s descanso 80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Cable Lateral Raise
4x10 60s descanso 50% 1RM
3. Dumbbell Front Raise
4x10 60s descanso 50% 1RM
4. Face pulls
4x10 60s descanso 50% 1RM
5. Barbell Shrugs
4x10 60s descanso 70% 1RM

Día 5 - Espalda & Hombros 1. **Barbell ...

5 ejercicios
1. Barbell Rows
5x5 60s descanso 80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Cable Pulldowns
4x10 60s descanso 65% 1RM
3. Seated Cable Rows
4x10 60s descanso 65% 1RM
4. Dumbbell Military Press
4x10 60s descanso 70% 1RM
5. Dumbbell Lateral Raise
4x10 60s descanso 50% 1RM ## Progresión Semanal Para los movimie...
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Hipertrofia
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 09 Oct 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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