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Rutina IA - Hypertrophy (Legs, Glutes)

Rutina generada automáticamente con IA para hypertrophy. Nivel: advanced.

Hombres Avanzado 5 días por semana Personalizada
Creado por
Eliza IA
09 Oct 2025
5 Días
25 Ejercicios
~286 Min/día
- Rating

Día 1 - Piernas y Glúteos 1. **Sentadil...

5 ejercicios
1. Sentadillas
4x8-10 60s descanso 70-80% 1RM
Movimiento compuesto principal
2. Prensa de piernas
3x10-12 60s descanso Moderado
Mantén tensión constante
3. Curl De Piernas
3x12-15 60s descanso Moderado-ligero
4. Peso muerto rumano
3x10-12 60s descanso Moderado
5. Elevación De Talones
3x12-15 60s descanso Ligero-moderado

Día 2 - Push (Pecho, Hombros, Tríceps) ...

5 ejercicios
1. Press de banca
4x8-10 60s descanso Pesado
2. Press militar
3x10-12 60s descanso Moderado
3. Extensión De Tríceps En Polea
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Aperturas con mancuernas
3x12-15 60s descanso Ligero-moderado
5. Press francés
3x10-12 60s descanso Moderado

Día 3 - Piernas y Glúteos 1. **Zancadas...

5 ejercicios
1. Zancadas Con Barra
4x8-10 60s descanso Pesado
2. Extensión De Piernas
4x10-12 60s descanso Moderado-pesado
3. Hip thrust
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Abductores En Máquina
3x12-15 60s descanso Moderado
5. Elevación De Talones Sentado
3x12-15 60s descanso Moderado

Día 4 - Pull (Espalda, Bíceps) 1. **Dom...

5 ejercicios
1. Dominadas
4x8-10 60s descanso Moderado
2. Remo con barra
4x12-15 60s descanso Ligero-moderado
3. Curl De Bíceps Con Barra
3x12-15 60s descanso Ligero-moderado
4. Pulldown En Polea
3x12-15 60s descanso Ligero
5. Curl martillo
3x10-12 60s descanso Moderado

Día 5 - Piernas y Glúteos 1. **Sentadil...

5 ejercicios
1. Sentadilla frontal
4x8-10 60s descanso Moderado
2. Peso muerto sumo
3x10-12 60s descanso Moderado
3. Glute Bridge
3x10-12 60s descanso Moderado
4. Curl Femoral En Máquina
3x12-15 60s descanso Ligero-moderado
5. Elevación De Talones
3x12-15 60s descanso Ligero-moderado ## Recomendaciones Adicionales...
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Hipertrofia
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 09 Oct 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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