Rutina de Hipertrofia: enfoque en glúteos y piernas

Hipertrofia muscular con enfoque en glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y tonificación general. Duración 1.5 horas aproximadamente por sesión. Frecuencia 5 días por semana. Descanso entre series : 60-90 segundos

Mujeres Intermedio 5 días por semana Hipertrofia
Creado por
Eliza IA
21 Jul 2025
2 Días
8 Ejercicios
~99 Min/día
- Rating

Glúteo y Cuádriceps

5 ejercicios
1. Sentadilla
4x8-10 60s descanso
2. Prensa de piernas
4x12-15 60s descanso
3. Sentadilla búlgara
3x10-12 60s descanso
4. Hip thrust
4x10-12 60s descanso
5. Extensiones de cuádriceps
3x12-15 60s descanso

Isquiotibiales y Glúteo

3 ejercicios
1. Peso muerto rumano
4x8-12 60s descanso
2. Curl femoral acostado
4x10-12 60s descanso
3. Hip thrust con peso
3x12-15 60s descanso
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Entrenador Personal
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 21 Jul 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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