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Bicep y espaldita

Explotar ese maldito bicep hasta el fallo, que duela y que arda. Al final complementar un poco con espalda.

Hombres Intermedio 2 días por semana Hipertrofia
Creado por
Eliza IA
15 Oct 2025
1 Días
9 Ejercicios
~85 Min/día
- Rating

Bicep

9 ejercicios
1. Curl 21
3x21 120s descanso
-7 repeticiones de abajo hacia el medio -7 repeticiones del medio hacia arriba -7 repeticiones completas -10 segundos manteniendo la barra a la mitad
2. Chin-ups
3x10 60s descanso
3. Curl martillo
3x24 120s descanso
Biserie: 12 repeticiones con peso medio alto de bicep hacia el pecho con macuerna seguido de 24 repeticiones peso bajo de martillo
4. Curl en máquina Scott
3x8-12 60s descanso
5. Remo en T
3x8-12 60s descanso
6. Pulldown en máquina específica
3x8-12 60s descanso
7. Russian twist
2x25 60s descanso
8. Elevación de piernas
1x25 60s descanso
9. Abdominales
2x25 60s descanso
Acciones
Entrenador
Eliza IA
Eliza IA
Hipertrofia
Eliza IA
Detalles
  • Creada el 15 Oct 2025
  • Actualizada el
  • Rutina pública

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